Bonjour à tous,
Je voulais partager avec vous une expérience inspirante que j'ai vécue récemment. J'ai vu un poste sur Facebook de mon ancienne copine, qui parlait de la soutient des personnes souffrant d'une dépression.
Intriguée, j'ai commencé à faire des recherches sur le sujet et j'ai découvert l'Institut HeartMath, qui se spécialise dans cette approche.
J'ai été étonnée de constater que la dépression est en passe de devenir la deuxième cause d'invalidité dans le monde, juste après les maladies cardio-vasculaires.
L'Organisation mondiale de la santé a même annoncé que 300 millions de personnes dans le monde sont touchées par la dépression, ce qui en fait la première cause de morbidité et d'incapacité dans le monde.
Cependant, selon certains médecins, 15% de ces cas sont liés à des problèmes physiologiques tels que l'arythmie cardiovasculaire ou les apnées du sommeil.
Si vous vous réveillez plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché, il est conseillé de consulter un médecin.
Mais il y a de bonnes nouvelles : des solutions existent.
Les méthodes de HeartMath sont connues et efficaces pour aider à améliorer la dimension émotionnelle. La cohérence cardiaque est une méthode qui est facile et efficace à utiliser pour permettre la homéostasie de notre système nerveux autonome
Le système nerveux autonome comprend deux sous-systèmes :
le système nerveux sympathique (essentiellement accélérateur)
le système nerveux parasympathique (essentiellement freinateur)
En situation perçue comme stressante par notre corps. Il existe un déséquilibre entre le fonctionnement des deux systèmes qui se traduit au niveau de la variabilité cardiaque par une courbe cassée et irrégulière.
Les exercices d’entraînement à la cohérence cardiaque régularisent cette courbe.
L’entrainement à la cohérence cardiaque associe des méthodes bien connues des thérapeutes spécialisés en Thérapie Cognitive et Comportementale.
Ces méthodes associent des méthodes :
de relaxation rapide,
de focalisation sur les émotions et les sentiments agréables,
de restructuration cognitive
Dans un monde où tout va de plus en plus vite, la cohérence cardiaque est un outil précieux pour reprendre le contrôle de notre vie.
De nombreuses pratiques, telles que la méditation, la sophrologie ou la PNL, visent à nous aider à réfléchir calmement aux problèmes et à y faire face avec des émotions adaptées.
La cohérence cardiaque, quant à elle, est l'outil le plus rapide que je connaisse, avec un temps de pratique de seulement 5 à 15 secondes.
Il peut être utilisé à tout moment de la journée pour réguler rapidement notre rythme cardiaque, notre respiration et notre état émotionnel.
En somme, la cohérence cardiaque est une pratique simple et rapide, mais extrêmement efficace, qui peut nous aider à faire face au stress et aux défis de la vie quotidienne.
N'hésitez pas à vous renseigner davantage sur cette technique et à l'essayer vous-même.
Sur le plan scientifique, de nombreuses publications ont validé que ces méthodes permettent de diminuer l'intensité des émotions désagréables et de reprendre ainsi le pouvoir sur sa vie.
Cela a également des conséquences sur le système immunitaire à travers la production d'Immunoglobuline de Type A, qui aide notre corps à se protéger contre l'environnement extérieur.
Les méthodes de HeartMath augmentent la production de ces hormones et homogénéisent leur quantité dans le corps, ce qui peut contribuer à la résolution plus rapide de certaines maladies de peau.
Ces méthodes ont également des conséquences sur la facilitation cognitive en permettant de revenir au calme et de disposer de toutes nos ressources cognitives.
Voici une méthode que ils vous propose d'essayer :
Première partie : se mettre en cohérence cardiaque avec une émotion de calme vigilant.
Centrer votre attention sur le cœur.
Respirer à moitié de cage thoracique.
Quand vous voyez, le rythme cardiaque ralentir, expirer comme un ballon qui se dégonfle.
Puis rentrer le ventre en fin d'expiration.
Une fois que vous sentez le calme, passez à une respiration confortable en prenant le temps d'observer l'endroit où vous êtes, les objets qui vous apaisent, les bruits, les parfums, etc.
Vous pouvez également observer ce que vous ressentez dans votre corps, comme le cœur qui bat, l'air dans les poumons, vos ressentis musculaires.
Deuxième partie : porter votre intérêt sur ce que vous avez bien maîtrisé durant votre journée précédente.
Cela peut être des activités basées sur des faits, comme le temps d'observer l'environnement durant votre repas, un travail que vous avez réalisé avec facilité, le temps de marcher en allant au
allant au travail, ou le temps d'écouter les oiseaux sur votre parcours.
Cela peut également être des relations interpersonnelles où vous avez pris le temps de vous intéresser sincèrement aux autres, comme des amis, des membres de votre famille ou des collègues de travail.
Prenez le temps de noter toutes ces informations sur un carnet, afin de pouvoir les utiliser plus tard. En apprenant à votre cerveau à mieux percevoir ce que vous maîtrisez et les relations que vous appréciez, votre confiance en vous grandira, et votre potentiel à faire face à de nouveaux défis également.
Bien sûr, ces exercices ne sont pas faciles, même s'ils peuvent apporter de nombreux bénéfices dès la fin de la première semaine. Cela nécessite de vous décider à les mettre en œuvre et à maintenir votre engagement dans le temps.
Je vous invite donc à prendre le temps de réfléchir aux bénéfices que vous pouvez en tirer, et à décider de créer un espace rien que pour vous, de manière régulière et formelle.
Par exemple, « toutes les fins de journée de travail, je prends 15 minutes pour faire le point ». Maîtriser cette méthode est un atout pour demain.N'hésitez pas à consulter l'Institut HeartMath pour plus d'informations sur cette approche.
J'espère que cela vous sera utile, et n'hésitez pas à partager vos expériences dans les commentaires ci-dessous.
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