En tant que ancienne pharmacienne, coach spécialisé dans la gestion du stress et de l'anxiété, je suis ravie de partager avec vous l'importance des vitamines B, C et D pour notre bien-être émotionnel. Voici ce que vous devez savoir :
🔹 Vitamine B : Gestion du stress et de l'anxiété :
- Les vitamines B contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, régulant ainsi notre humeur et notre anxiété.
- Elles aident à réduire la fatigue mentale et physique, essentielle pour faire face aux défis quotidiens avec résilience.
- Les vitamines B soutiennent la santé du système nerveux, atténuant ainsi les effets néfastes du stress sur notre corps et notre esprit.
🔹 Vitamine C : Renforcement du système immunitaire et réduction du stress :
- La vitamine C est un antioxydant puissant qui renforce notre système immunitaire, essentiel pour lutter contre le stress oxydatif causé par le stress chronique.
- Elle contribue également à la régulation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, aidant ainsi à atténuer les effets du stress sur notre corps.
🔹 Vitamine D : Régulation de l'humeur et du bien-être mental :
- La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et du bien-être mental, notamment en hiver lorsque l'exposition au soleil est réduite.
- Elle favorise la production de neurotransmetteurs associés à la sensation de bien-être, ce qui peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.
🔹 Apports recommandés pour une gestion optimale du stress :
- Vitamine B6 : 1,8 mg/j pour les hommes, 1,5 mg/j pour les femmes
- Vitamine B9 (acide folique) : 330 µg/j pour les hommes, 300 µg/j pour les femmes
- Vitamine B12 : 4 µg/j pour un adulte
- Vitamine C : 75 mg/j pour les femmes, 90 mg/j pour les hommes ~ 110 mg/j pour un adulte
- Vitamine D : 1000 UI/j pour les adultes
400- 800 UI/j pour les enfants
🔹 Sources à privilégier :
Pour optimiser votre apport en ces vitamines, incluez dans votre alimentation des aliments tels que les agrumes, les fruits et légumes frais, les poissons gras et les produits laitiers enrichis en vitamine D.
En prenant soin de votre corps avec une alimentation riche en vitamines B, C et D, vous renforcez vos défenses naturelles contre le stress et l'anxiété, vous permettant ainsi de vivre pleinement chaque journée avec calme et sérénité. Prenez soin de vous ! 🌟 #GestionDuStress #Anxiété #BienÊtre
Source : E-Campus Nutergia
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