L'anxiété et la dépression peuvent être difficiles à gérer, mais le problème principal est toujours d'accepter le fait que vous pourriez avoir des difficultés avec votre bien être mentale.
Cela peut causer des problèmes avec votre famille, vos amis, votre vie professionnelle et peut entraver non seulement votre sociabilité mais aussi votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes telles que se lever du lit et voir les gens autour de vous.
Bien que l'anxiété et la dépression puissent atteindre des niveaux malsains affectant votre emploi du temps régulier, il est préférable de consulter un professionnel qui peut vous aider à diagnostiquer et à traiter votre maladie.
En cas d'incertitude sur la manière de réagir en cas de crise de panique, cet article vous donnera quelques conseils sur la façon de gérer les choses immédiatement ; avec tout, de la respiration à la méditation, cet article serait utile à conserver pour référence future!
Exercices de respiration
Pour commencer, essayez quelques méthodes avec lesquelles vous êtes à l'aise et voyez celle qui fonctionne le mieux pour vous.
Un rappel : ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous, alors référez toujours votre cas à un professionnel qui peut vous aider personnellement.
Un exercice efficace, rapide et qui peut vous aider à vous calmer lorsque vous avez l'impression que votre anxiété prend le dessus est la respiration rythmique. Cette forme de respiration vous aide à mieux vous concentrer sur un aspect de votre vie que vous contrôlez entièrement, surtout lorsque, pendant une crise de panique, vous avez l'impression de vous enfoncer.
Les méthodes habituelles incluent le schéma de respiration 4 7 8, la respiration alternée par les narines ou le suivi d'un schéma de respiration qui vous aide à vous sentir connecté, conscient et ancré.
Thé à la camomille
Si vous vous sentez nerveux et que vous ne pouvez pas contrôler votre agitation, une tasse de thé à la camomille pourrait vous aider à vous calmer.
La camomille contient un composé nommé Matricariarecutita qui se fixe aux récepteurs cérébraux qui répondraient généralement à des médicaments comme les Valium.
Pour une utilisation plus régulée de la camomille qui peut se traduire par une guérison à long terme de l'agitation, essayez de boire trois tasses de thé à la camomille par jour.
Huiles essentielles
Une autre option à essayer serait les huiles essentielles. Bien qu'il existe plusieurs types d'huiles essentielles que vous pourriez trouver, la meilleure pour un cas d'anxiété serait la lavande et ses effets calmants.
Les personnes qui intègrent l'huile de lavande dans leurs massages réguliers sont plus joyeuses et ont significativement moins d'anxiété que leurs homologues qui ne le font pas.
Les massages aident également à soulager le stress accumulé et à canaliser l'anxiété à travers des mécanismes plus sains, tels que l'élimination cathartique de la tension des muscles.
Si vous ne trouvez pas le temps ou pour toute autre raison, si vous ne pouvez pas contacter un masseur pour vous aider à soulager votre anxiété, quelques gouttes d'huiles essentielles, en particulier de lavande, directement sur votre peau aideront.
C'est plus efficace lorsqu'il est fait tout en tenant une pose de yoga. Une autre façon d'incorporer l'huile de lavande dans votre routine serait d'ajouter quelques gouttes dans un bain chaud avec du sel d'Epsom.
Cependant, assurez-vous toujours de faire un test préliminaire près de vos poignets ou sur des parties de votre peau qui ne sont pas très sensibles pour éviter toute allergie possible 24 heures avant de commencer à utiliser régulièrement l'huile de lavande ou les sels d'Epsom.
Alimentation et nutrition
Manger mieux et veiller à ce que votre alimentation comprenne des aliments qui aident à maintenir votre anxiété et votre humeur sous contrôle aidera à traiter le problème des sautes d'humeur beaucoup plus rapidement.
Voici quelques aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation pour aider à soulager l'anxiété : myrtilles, pêches, grains entiers, avoine, avocats, œufs, lait et viande.
La plupart de ces aliments vous permettent d'équilibrer vos niveaux de magnésium, de tryptophane et d'acides aminés qui aident à réguler vos niveaux de sérotonine qui ont été connus pour calmer et stimuler les humeurs.
Pour réduire le cortisol l'hormone de stress consommer des aliments riches en vitamine C, en acides gras oméga 3 et en magnésium tels que les oranges, le poisson et les épinards ou autres légumes à feuilles vertes. Suivre un cours en Diététique & Nutrition peut être vraiment utile.
Consultez un professionnel si vous ne constatez pas d'amélioration.
Faites de votre mieux pour vous sentir au mieux de vous-même, mais rappelez-vous qu'à la fin de la journée, votre bien-être mental est plus important que tout ce qui vous entoure !
En résumé, combattre l'anxiété et la dépression de manière holistique implique d'explorer diverses méthodes telles que la respiration, les tisanes apaisantes, les huiles essentielles, une alimentation équilibrée et des techniques de gestion du stress.
Cependant, il est important de se rappeler que chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un traitement personnalisé et un suivi approprié.
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