Votre mémoire et vos capacités de réflexion
Que ce passe-t-il
Votre cerveau subit des changements à mesure que vous vieillissez, ce qui peut avoir des effets mineurs sur votre mémoire ou vos capacités de réflexion. Par exemple, les personnes âgées en bonne santé peuvent oublier des noms ou des mots familiers, ou elles peuvent avoir plus de difficulté à effectuer plusieurs tâches à la fois.
Ce que tu peux faire
Vous pouvez promouvoir la santé cognitive en prenant les mesures suivantes :
Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne. L'activité physique augmente le flux sanguin vers tout votre corps, y compris votre cerveau. Des études suggèrent que l'exercice régulier est associé à une meilleure fonction cérébrale et réduit le stress et la dépression - des facteurs qui affectent la mémoire.
Ayez une alimentation saine.
Une alimentation saine pour le cœur peut être bénéfique pour votre cerveau.
Concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les grains entiers. Choisissez des sources de protéines faibles en gras, comme le poisson, la viande maigre et la volaille sans peau. Trop d'alcool peut entraîner de la confusion et des pertes de mémoire.
Restez mentalement actif.
Rester actif mentalement peut aider à maintenir votre mémoire et vos capacités de réflexion. Vous pouvez lire, jouer à des jeux de mots, vous adonner à un nouveau passe-temps, suivre des cours ou apprendre à jouer d'un instrument.
Soyez sociable. L'interaction sociale aide à prévenir la dépression et le stress, qui peuvent contribuer à la perte de mémoire. Vous pouvez faire du bénévolat dans une école locale ou une organisation à but non lucratif, passer du temps avec votre famille et vos amis ou assister à des événements sociaux.
Traiter les maladies cardiovasculaires.
Suivez les recommandations de votre médecin pour gérer les facteurs de risque cardiovasculaires - hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé et diabète - qui peuvent augmenter le risque de déclin cognitif.
Arrêter de fumer. Si vous fumez, arrêter de fumer peut améliorer votre santé cognitive. Si vous craignez une perte de mémoire ou d'autres changements dans vos capacités de réflexion, parlez-en à votre médecin.
Tes yeux et tes oreilles
Que ce passe-t-il?
Avec l'âge, vous pourriez avoir des difficultés à vous concentrer sur des objets proches. Vous pourriez devenir plus sensible à l'éblouissement et avoir du mal à vous adapter à différents niveaux de lumière. Le vieillissement peut également affecter le cristallin de votre œil, provoquant une vision trouble (cataracte).
Votre audition pourrait également diminuer.
Vous pourriez avoir des difficultés à entendre les hautes fréquences ou à suivre une conversation dans une pièce bondée.
Ce que tu peux faire
Pour favoriser la santé des yeux et des oreilles : Planifiez des contrôles réguliers. Suivez les conseils de votre médecin concernant les lunettes, les lentilles de contact, les prothèses auditives et les autres appareils correcteurs. Prenez vos précautions. Portez des lunettes de soleil ou un chapeau à larges bords lorsque vous êtes à l'extérieur et utilisez des bouchons d'oreille lorsque vous êtes à proximité de machines bruyantes ou d'autres bruits forts.
Vos dents
Que ce passe-t-il?
Vos gencives pourraient se retirer de vos dents. Certains médicaments, tels que ceux qui traitent les allergies, l'asthme, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie, peuvent également provoquer une sécheresse de la bouche.
Par conséquent, vos dents et vos gencives pourraient devenir légèrement plus vulnérables à la carie et aux infections.
Ce que tu peux faire
Pour promouvoir la santé bucco-dentaire : Brosse et fil dentaire. Brossez-vous les dents deux fois par jour et nettoyez entre vos dents - en utilisant du fil dentaire ordinaire ou un nettoyant interdentaire - une fois par jour. Planifiez des contrôles réguliers. Visitez votre dentiste ou votre hygiéniste dentaire pour des examens dentaires réguliers.
Ta peau
Que ce passe-t-il ?
Avec l'âge, votre peau s'amincit et devient moins élastique et plus fragile, et le tissu adipeux situé juste en dessous de la peau diminue. Vous remarquerez peut-être que vous vous faites plus facilement des ecchymoses. Une diminution de la production d'huiles naturelles peut rendre votre peau plus sèche. Les rides, les taches de vieillesse et les petites excroissances appelées acrochordons sont plus courantes.
Ce que tu peux faire
Pour favoriser une peau saine : Sois gentil. Prenez un bain ou une douche dans de l'eau tiède, pas chaude. Utilisez un savon doux et une crème hydratante. Prenez vos précautions. Lorsque vous êtes à l'extérieur, utilisez un écran solaire et portez des vêtements de protection. Vérifiez votre peau régulièrement et signalez les changements à votre médecin.
Ne fumez pas. Si vous fumez ou utilisez d'autres produits du tabac, demandez à votre médecin de vous aider à arrêter. Fumer contribue à endommager la peau, comme les rides.
Votre poids
Que ce passe-t-il ?
La façon dont votre corps brûle des calories (métabolisme) ralentit avec l'âge.
Si vous diminuez vos activités en vieillissant, mais que vous continuez à manger comme d'habitude, vous prendrez du poids. Pour maintenir un poids santé, restez actif et mangez sainement.
Ce que tu peux faire
Pour maintenir un poids santé : Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne. Une activité physique modérée régulière peut vous aider à maintenir un poids santé. Ayez une alimentation saine. Choisissez des légumes, des fruits, des grains entiers, des aliments riches en fibres et des sources de protéines maigres, comme le poisson. Limitez le sucre et les aliments riches en graisses saturées. Surveillez la taille de vos portions. Pour réduire les calories, surveillez la taille de vos portions.
Votre sexualité
Que ce passe-t-il ?
Avec l'âge, les besoins sexuels et les performances peuvent changer. La maladie ou les médicaments peuvent affecter votre capacité à apprécier le sexe. Pour les femmes, la sécheresse vaginale peut rendre les relations sexuelles inconfortables.
Pour les hommes, l'impuissance pourrait devenir une préoccupation. Cela peut prendre plus de temps pour avoir une érection, et les érections peuvent ne pas être aussi fermes qu'avant.
Ce que tu peux faire
Pour promouvoir votre santé sexuelle : Partagez vos besoins et vos préoccupations avec votre partenaire. Vous trouverez peut-être que l'intimité physique sans rapports sexuels vous convient, ou vous pouvez expérimenter différentes activités sexuelles. Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice améliore la libération d'hormones sexuelles, la santé cardiovasculaire, la flexibilité, l'humeur et l'image de soi, tous des facteurs qui contribuent à une bonne santé sexuelle.
Parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourrait vous proposer des suggestions de traitement spécifiques, comme une crème à base d'œstrogène pour la sécheresse vaginale ou un médicament oral pour la dysfonction érectile chez les hommes.
Vous ne pouvez pas arrêter le processus de vieillissement, mais vous pouvez faire des choix qui améliorent votre capacité à mener une vie active, à faire les choses que vous aimez et à passer du temps avec vos proches.
Par le personnel de Mayo clinique
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