L'EFT, ou Techniques de libération émotionnelle, est une méthode simple et rapide pour réduire l'intensité des souvenirs traumatiques et libérer les émotions négatives qui peuvent affecter notre santé physique et mentale.
Cette méthode utilise des techniques psychologiques bien étudiées appelées exposition ( reconnaître le traumatisme, se souvenir) et restructuration cognitive (associer au souvenir une déclaration d'acceptation de soi) , ainsi que des points d'acupression sur le visage et le corps pour envoyer un signal de sécurité au cerveau.
Personnellement, j'ai utilisé l'EFT pour traiter un traumatisme lié à une situation d'humiliation que j'ai vécue. J'ai été critiqué par mon patron pour mes compétences en leadership et mis à pied. Cet événement a eu un effet durable sur moi, me faisant douter de mes capacités professionnelles et de mon estime de moi.
Avec l'EFT, j'ai commencé à mesurer l'intensité de mes émotions associées à ce traumatisme et j'ai associé mon souvenir à une déclaration d'acceptation de soi: "Même si j'ai été critiqué et mis à pied par mon patron pour mes compétences en leadership, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement tel que je suis."
Ensuite, j'ai tapoté sur les points d'acupression de mon visage et de mon corps tout en me répétant cette affirmation.
Le tapotement envoie un signal calmant à votre cerveau, lui indiquant que vous êtes en sécurité. Ainsi, l'association conditionnée du souvenir avec la réponse au stress est rompue. Cela permet de modifier la croyance limitante et négative que j'avais sur mes compétences en leadership et de réduire les effets néfastes de ce traumatisme sur ma santé mentale.
Le meilleur, c'est que l'EFT est facile à apprendre et simple à appliquer. Les instructions sont tellement simples que l'ensemble des instructions tient sur une seule page. Et cela ne prend que quelques minutes pour terminer chaque série de points de tapotement.
Avec un peu de pratique et de persévérance, j'ai constaté que mon stress et mon anxiété ont diminué. J'ai commencé à croire en mes compétences et à me sentir plus confiante dans mes interactions professionnelles.
Si vous aussi, vous êtes prêt à libérer vos blocages émotionnels et à améliorer votre bien-être émotionnel en général, essayez l'EFT.
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Voici un exemple de script pour libérer un blocage émotionnel lié à une situation d'humiliation et de baisse d'estime de soi.
1. Tout d'abord, identifiez le souvenir traumatique qui vous cause du stress. Dans mon cas, cela pourrait être la situation d'humiliation que j'ai vécue.
2. Mesurez l'intensité de votre émotion associée à ce souvenir. Sur une échelle de 0 à 10, où 0 signifie que vous ne ressentez aucune émotion et 10 signifie que vous ressentez une émotion très intense, notez le
niveau de votre émotion.
3. Maintenant, associez votre souvenir à une déclaration d'acceptation de soi. Dans mon cas, la déclaration pourrait être "Même si j'ai été critiquée en tant que manager d'équipe et mise à pied par mon patron, je m'accepte et je m'aime profondément et complètement tel que je suis "
4. Commencez à tapoter sur les points d'acupression tout en répétant cette déclaration à haute voix. Commencez par le point Karaté (à l'extérieur de la main) et dites la déclaration à haute voix.
Ensuite, tapotez sur chaque point en répétant la déclaration.
Les points sont :
- Le début des sourcils
- Le coin de l'œil
- Sous l'œil
- Sous le nez
- Sur le menton
- La clavicule
- Sous le bras
Lorsque vous tapotez sur ces points, il est important de ne pas appuyer trop fort. Un tapotement doux mais ferme suffit pour envoyer un signal calmant à votre cerveau. Vous pouvez également alterner les côtés en tapotant sur le côté gauche et droit de votre visage et de votre corps.
5. Après avoir tapoté sur chaque point, reprenez la mesure de l'intensité de votre émotion. Vous devriez constater que le niveau de votre émotion a diminué.
Si ce n'est pas le cas, répétez la séquence de tapotement en utilisant une nouvelle déclaration d'acceptation de soi jusqu'à ce que votre émotion diminue.
6. Répétez cette séquence de tapotement plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus d'émotion intense liée au souvenir traumatique. Cela peut prendre plusieurs jours ou plusieurs semaines, alors soyez patient et persévérant.
Avec un peu de pratique, vous constaterez que l'EFT est une méthode simple et efficace pour libérer vos blocages émotionnels, améliorer votre bien-être émotionnel et reprendre la confiance en soi!
Après plusieurs rondes de tapping, vous vous rendez compte que c'est comme un film qui roule dans votre tête et qui fait que le souvenir se dissocie de l'émotion négative. La prochaine fois que vous réfléchissez à cette situation, l'émotion et la croyance négative installée ont disparu.
N'est-ce pas extraordinaire ?
Il est important de persévérer et de traiter chaque traumatisme avec le protocole EFT, car parfois le souvenir le plus récent peut cacher un souvenir ancien qui ensemble ont mis la base de ce sentiment de baisse d'estime de soi.
Quoi qu'il en soit, l'EFT est un outil efficace et vous pouvez l'utiliser seul à la maison avec le mini-manuel EFT. Vous pouvez faire un bon travail sur vous-même.
Cependant, si vous avez besoin d'être guidé ou aidé à maintenir la motivation, rejoignez notre atelier en ligne EFT. En groupe, le travail est plus efficace et nous pouvons vous offrir un environnement sûr et intime pour libérer vos blocages émotionnels.
Il est important de noter que l'EFT ne doit pas être considéré comme un substitut à un traitement médical ou psychologique professionnel. Si vous souffrez de troubles émotionnels graves ou de traumatismes importants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un traitement approprié.
Si vous êtes prêt à découvrir comment l'EFT peut vous aider à libérer vos blocages émotionnels et à améliorer votre vie, téléchargez notre mini-ebook gratuit sur l'EFT et essayez-le vous-même. Et si vous avez besoin de soutien et de motivation supplémentaires, rejoignez notre atelier en ligne EFT.
Nous sommes là pour vous aider à libérer vos émotions et à vous sentir mieux dans votre peau.
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